喜欢游泳的你,这种损伤要当心|科普时间
夏日炎炎,酷暑难耐,不少运动达人选择转战游泳池。游泳运动既能消暑降温又能锻炼身体,还能减肥燃脂、塑造形体,是很多人在夏季首选的运动方式。然而,不管是游泳达人还是新手,游泳不当就要当心游出“游泳肩”。
什么是“游泳肩”?为什么有些人会得“游泳肩”?又该如何预防“游泳肩”呢?
什么是“游泳肩”
(相关资料图)
湖南长沙的陈先生,今年60岁,是个“游泳迷”,不管严寒酷暑,每天都要到游泳馆“打卡”,游上一个小时。可是前不久,陈先生发现自己的左肩膀开始疼痛,而且越来越严重,影响到了晚上的睡眠,早上起来穿衣服也有点力不从心。陈先生在门诊被诊断为肩关节撞击综合征,也就是我们常说的“游泳肩”。
游泳是使用肩关节频率很高的一项运动。患上“游泳肩”,主要是由于游泳时肩关节频繁的过头顶动作,导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的撞击,造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎,从而诱发肩部疼痛。
肩关节损伤有苗头
我们在游泳时,上臂需要充分旋转外展,上肢大量重复发力动作,同时受到水的阻力影响,肩部会承受较大的压力。运动不当或运动过度,就会导致肩关节肌腱损伤。
“游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛、夜间痛及活动障碍等。具体来说,患者出现急性损伤时表现为肩部剧痛,肩部的外展能力减退;出现慢性损伤时,肩部会隐隐作痛,肩部外展时疼痛明显,外展受限。
大家还关注一个问题,那就是“游泳肩”有没有好发现的苗头呢?一般来说,早期患者往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等,后期会出现持续性疼痛,有“冻结肩”的表现。
哪些泳姿容易伤肩
几种泳姿比起来,喜欢自由泳、蝶泳、仰泳的人更容易患上“游泳肩”。
比如人在自由泳时,在“拉水阶段”多使用胸大肌、背阔肌等内旋肌群,而在“恢复阶段”则多使用三角肌、冈下肌等外旋肌群。通常来说,外旋肌群比较薄弱,更容易出现损伤。相对来说,蛙泳的基本姿势决定了游泳者肩部活动的范围较小, 因此不容易损伤肩部肌肉。
当然,无论采用哪种泳姿,如果游泳者游泳动作不规范、不协调或游泳时间过长,运动前缺乏足够的热身,运动强度过大等,都会让肩膀处于过度运动的状态,长期下来的结果就是损伤。
作者:湖南省人民医院骨关节与运动医学科 王洪涛 蒋浩
审核:国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
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